Porady na skuteczne odchudzanie brzucha

2014-09-30

Chociaż sporo ćwiczysz, nie możesz pozbyć się wystającego brzucha? Wyczuwasz pod skórą mięśnie, ale przykrywa je spora ilość tłuszczyku? Wykonując brzuszki (także tę osławioną 6 Weidera), na pewno sobie nie pomożesz. W pierwszej kolejności musisz przyjrzeć się swojej diecie i stylowi życia. Sprawdź, co możesz zrobić, by odchudzanie brzucha zakończyło się sukcesem. Jeżeli zaczniesz już teraz, po 4 tygodniach możesz zauważyć sporą różnicę.

1. Jedz więcej błonnika

Błonnik jest substancją balastową, która nie dostarcza żadnych wartości odżywczych. Ale wpływa korzystnie na proces trawienia. Stymuluje perystaltykę jelit, dzięki czemu eliminuje zaparcia oraz wzdęcia. Ponadto daje uczucie wypełnienia żołądka, co powoduje, że jesteś w stanie zjeść mniej, a mimo to nie będziesz odczuwać głodu. Naukowcy z Tufts University w Bostonie przeprowadzili badania, które wykazały, że dieta niskotłuszczowa musi być połączona ze spożywaniem odpowiedniej porcji błonnika.

Jeżeli do tej pory w Twoim codziennym menu nie było zbyt wiele produktów pełnoziarnistych, warzyw i owoców, błonnik musisz wprowadzać stopniowo przy odpowiedniej podaży wody. W ten sposób zapobiegniesz powstawaniu uciążliwych wzdęć.

2. Postaw na zdrowe węglowodany

Nie jest prawdą, że wszystkie węglowodany to zło. Trzeba jedynie wybierać te, które nie stanowią źródła pustych kalorii, a jedynie węglowodany złożone. Ich ilość w diecie powinna mieścić się w granicach 45-65% dziennego zapotrzebowania. Jeżeli nie dostosujesz się do tych wymagań (przekroczysz zalecaną porcję albo zejdziesz poniżej), wówczas może dojść do chwilowej retencji wody, wzdęć oraz przyrostu masy ciała.

Jeśli chcesz, by skuteczne odchudzanie brzucha było możliwe, zrezygnuj z wysoko przetworzonych produktów spożywczych, wszelkich fast-foodów i słodkości.

3. Pij sporą ilość wody

Wiele osób rezygnuje z wypijania 2 litrów wody dziennie sądząc, że to ona odpowiada za uczucie nadęcia. Mówi się przecież, że woda zatrzymywana jest w organizmie.

Warto jednak mieć świadomość, że woda w codziennym jadłospisie jest pożądana. A to dlatego, że pozwala pozbyć się nadmiaru substancji toksycznych oraz wypłukać sód. W ten sposób zlikwidujesz zaparcia i wzdęcia, a Twój brzuch wyraźnie spłaszczy się.

4. Ogranicz spożycie soli

Sód zawarty w soli jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzienne zapotrzebowania oscyluje w granicach 500 mg. Problem w tym, że większość osób znacznie przekracza tę dawkę. W ten sposób nadmiar sodu powoduje zatrzymywanie się płynów ustrojowych. Powstają obrzęki, a brzuch wydaje się być wzdęty.

Pamiętaj, że sól znajduje się właściwie wszędzie. Dlatego nie dosalaj dodatkowo ryżu czy makaronu. Postaw na ziołowe przyprawy, które sprawią, że danie – choć bez soli – będzie idealnie doprawione.

5. Zrelaksuj się

Szybkie tempo życia sprawia, że więcej w nim stresu. Niewiele jednak osób zdaje sobie sprawę z tego, że przedłużające się sytuacje stresowe mogą odpowiadać za powstawanie „oponki”. Stres wyzwala produkcję kortyzolu, który powoduje odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha.

W chwilach wzmożonego zdenerwowania, warto zastosować znane techniki relaksacyjne. Stresowi doskonale przeciwdziała także aktywność fizyczna, np. joga.

ZAWSZE WARTO WSPOMÓC SIĘ SUPLEMENTACJĄ

Skuteczne odchudzanie brzucha jest możliwe. Często jednak wiąże się z koniecznością redukcji masy ciała – także w innych partiach. Dlatego świetnym wsparciem mogą okazać się tabletki na odchudzanie. Bazujące na naturalnych składnikach, uzupełniają dietę w błonnik oraz substancje przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej.

Slimette – to hit ostatnich czasów. Tabletki swoją skuteczność zawdzięczają unikalnemu połączeniu właściwościjagód Acai, zielonej herbaty, papryki Cayenne, guaranie i L-karnityny. Dzięki temu nie tylko podkręcają metabolizm oraz walczą z zaparciami. Zwiększają wykorzystanie zapasów tłuszczu – wpływają na nasilenie procesu termogenezy. Ponadto zwalczają senność i zmęczenie, dodajac energii.

African Mango – to tabletki, które także cieszą się popularnością. Ich działanie oparte jest oIrvingia Gabonensis. Dzięki temu preparat jest bezkonkurencyjnym spalaczem tłuszczu, a jednocześnie supresantem apetytu. Tabletki zawierają sporą porcję błonnika – zmniejszającego głód oraz przyspieszającego perystaltykę jelit.Dzięki temu wspomagają skuteczne odchudzanie (także brzucha) na kilku płaszczyznach.

Green Coffee Extract – to hitowe tabletki z zieloną kawą. Stanowią źródło kwasu chlorogenowego o silnych właściwościach odchudzających. Dzięki nim możliwa jest szybsza redukcja tkanki tłuszczowej poprzez ograniczenie wchłaniania węglowodanów. Ponadto tabletki wpływają na normalizowanie poziomu cukru we krwi, co zapobiega podjadaniu między posiłkami.

A gdy do tego dołączysz zestaw ćwiczeń aerobowych, wreszcie przekonasz się, co to znaczy skuteczne odchudzanie brzucha. Potem pozostanie Ci tylko praca nad wyrzeźbieniem mięśni.

Dodaj komentarz